ćwiczenia na biceps

hehe no to ludzie zmienilem trening zaraz go napisze i powiedzcie czy taki moze byc :P Wtorek : Klata na sztandze 3x10 Klata gora 3x10 Waska 3x10 Rozpietki 3x10 Biceps: Ze sztanga 3x10 Hantelki 3x10 stojac Hantelki 3x10 siedzac Triceps: Wyciskanie Francuskie 3x10 Przenoszenie Hantelkow za glowe na zmiane 3x10 Kaptury 3x12 Brzuszki ile dam rady po [...]

W takim razie ułożyłem sobie plan na bazię mojego starego lecz trochę zmodyfikowany dodane serie proszę o ocenę i poprawę : Full Body Workout Główne informacje: a) Do 12 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 12 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia c) 6-12 powtórzeń *** d) Długość treningu: Do Zastoju e) Przerwy poniedzy [...]

[...] na palce ze sztangą na plecach 2 s. - 20-30p - Wspięcia na palce siedząc na ze sztanga na kolanach 2 s. - 20-30p Uda - Superseria - Wyprosty nóg siedząc na maszynie do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud lub wykroki 3 s. - 10-15p - przysiady ze sztanga 3s 10-12p - Rzymski martwy ciąg 3s 10-15p III dzień Barki - Superseria - wyciskanie [...]

Na wstepie dziekuje wszytkim za wypowiedzi i poswiecony czas, obiecane SOGi polecialy! Przepraszam, ze tak pozno odpisuje ale chcialem to zrobic pozadnie i wyczerpujaco tak zebyscie mogli mi jak najlepiej doradzic. No wiec zaczynamy: Teraz robie 1-2 tyg. lzejszego treningu po 6 tyg. intensywnego pakowania (min. kretka) Zdecydowalem, ze bede robic [...]

klatka i biceps 28 lipca 2011 krotko, postanowilem zmniejszyc objetosc treningu, zobaczymy co to bedzie. z reguly wszyscy dokladaja serie/cwiczenia, ja zrobie inaczej wyciskanie na plaskiej 47kg/8 55kg/10 59kg/8 63kg/6 67kg/4 wyciskanie skos gora (chyba 45stopni) 47kg/10 51kg/10 55kg/10 wyciskanie hatli na skosie ujemnym 22kg/10 22kg/10 [...]

[...] TCM - UNS cytrulina Podsumowanie: jestem chyba chory na punkcie treningu :D po dniu przerwy wróciłem i czuje się świetnie :) Klatka super weszła . Nie mam pomysłu na inne ćwiczenia a by się przydało coś zmienić , pompki na poręczach bym dał ale nie mam gdzie zrobić . Dieta? smaczna zdrowa i nie jest monotonna o to chodzi . Między posiłkami [...]

[...] od tej godziny leże i się nudze nie lubię czegoś takiego . Ale spacerami zaliczone cardio a siłowy wpadł na uczelnianej siłce . Z 3 os . potrafiły ćwiczyć reszta kaleczyła ćwiczenia , aż szkoda patrzeć było , nawet nic nie można było powiedzieć że coś źle robią bo zaraz wystraszyli się i przestawali ćwiczyć , nie rozumiem tego . Dieta trzymana [...]

[...] ramion jednorącz 3x 8-12 wywal uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 3x 8-12 jako trzecie uginanie ramion stojąc sztangą łamaną 3x 8-12 jako pierwsze Brzuch: 3 ćwiczenia 3x 15 2: Barki: unoszenie ramion w opadzie 3x 8-12 w ostatecznośc 10/10 ostatnie podciąganie sztangi do brody 3x 8-12 trzecie wyciskanie sztangi siedząc 3x 8-12 [...]

[...] odpowiednio. Na początek nie trzeba trenować takich partii jak biceps czy triceps - najważniejsze to nauczyć się techniki i wzorców ruchowych więc lepiej zrobić 4-5 serii jednego ćwiczenia niż dwa ćwiczenia po 2 serie i przez to rozdrabniać plan. Ćwiczenia dodatkowe jak szrugsy, wspięcia na palce czy brzuch z reguły daje się na koniec treningu.

Poniedziałek treningowy: dynamiczny samopoczucie przed: niezbyt wyspany (ok. 5 godzin) i ogólnie dość zmęczony. Po zjedzeniu posiłku przedtreningowego czułem się ociężały, ale to pewnie ze względu na te kotlety. posiłek przedtreningowy: dwa kotlety z piersi z kurczaka + ryż 100g i dwie łyżki oliwy. czas trwania treningu:od ok. 17:00 do 17:55 PRZED [...]

[...] 8,6x(0) + Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 8,8x(x) Tu muszę zmienić plan. Nie dam rady zrobić tego drążka z jednego powodu. Mój uchwyt już nie wytrzymuje po 3 ćwiczeniach, gdzie jest za***iście obciążony. Ogólnie bardzo dużo dało mi to przyciąganie drążka. Napompowałem się za***iście Szrugsy 8,8,8x(x) Tu też zmienię chyba na [...]

Siema chopacy... nie jestem zielony wiec podlacze sie do rozmowy i powiem o kilku moich refleksjach: Chocbys mial niesamowicie silny biceps i skladal 40-50kg na lapke (jedna) to bez silnego nadgarstka i palcow nie powalczysz. Kazdy rasowy armwrestler potrafi dostrzec slabosci przeciwnika - juz sam uchwyt wiele mowi , wiec uwazam ze wazne jest aby [...]

Podział nie jest zły. Tylko rób nogi w 1 dniu a klatę w drugim, ok? Chodzi o regenerację, bo w dniu pleców masz Martwy Ciąg, więc lepiej wycisnąć z tego ćwiczenia maks korzyści, a do tego potrzebne są w miarę dobrze zregenerowane nogi i prostowniki. Rób plecy +triceps i klatka+ biceps - mniejsze partie będą wypoczęte i gotowe na trening składający [...]

Pon klatka barki triceps: Płaska 4x10/8/6/max Skos gorny 3x10/8 Skos dolny 3x10/8 zamiast skusu dolnego bym dal pompki na poreczach lub rozpietki Barki przod Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 bezsensu totalne, przed a wysiskasz zza glowy?:-) zrob sobie z 3-4 serie od razu po klasie wznosow przodem Triceps Wyciskanie wasko 3x10/8/8 Francuz sztanga [...]

[...] 4 serie 12/10/8/6 na modlitewniku (mlotkowy) 3 serie 12/10/8 na maszynie sznurki 3 serie 12/10/8 jak jest jeszcze sila to podciaganie (zazwyczaj jest) Za dużo. Wystarczą 2 ćwiczenia po 4 serie. Uginanie z tym gryfem łamanym i sztangielki. *Triceps sznurki sciaganie 4 serie 12/10/8/6 siedzac 4 serie 12/10/8/6 Co siedząc? Na początek daj jakieś [...]

Sorka ****master te cwiczenia nie sa ulozone pokolei.Pewnie ze przed modlitewnikiem robie solidna rozgrzeweczke.Nie mow ze 3-4 cwiczenia to duzo!?Moj program; Pon : Biceps, Wt:Klatka plaska,Sroda: Plecki,Czwartek: Biceps :) i pn : Klatka skos.Nie wiem czy da ci cos jak bym ci rozpisal wszystkie cwiczenia danego dnia Ale fakt faktem ze bikol sie [...]

[...] siłowni Trening siłowy 3x w tygodniu i wygląda to tak że w Poniedziałek: barki + triceps Środa: Klatka + biceps Piątek: Plecy + kaptury na każdą partię mięśni robię po 4 ćwiczenia 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń, i Czy np: robiąc klatkę mogę na przemian robić biceps czy lepiej zrobić jedną partię a później drugą. Ćwiczenia też robię różne [...]

[...] Strasznie mną gibało na tej ławce z ciężarem więc szedłem na 56kg może na 2 tygodnie. Potem spowrotem wróciłem na 61kg. i dalej robiłem te 6-7 powtórzeń. Potem olałem to ćwiczenia i zostawiłem wszystko na miesiąc. Zgłupia sobie zacząłem sprawdzać maxy. Dziwnym cudem Wycisnąłem 81kg na raz. Byłem zdziwiony więc zacząłem trenować spowrotem. [...]

[...] Zasadniczo wszystko robię system 12-10-8-6 powtórzeń Bicpes: Robię parę różnych ćwiczeń, ogólnie próbuje w różnych tygodniach troszkę urozmaicać. Zazwyczaj robię 3-4 ćwiczenia po 4 serie. 12-10-8-6 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą stojąc Wyciąg Modlitewnik z hantlą Modlitewnik ze sztangą Młotki Młotki na siedząco Wt wolne [...]

Moje rady... Połączenia partii masz dobre... klatka - w sumie 12 serii... 3 cwiczenia po 4 serie (plasko, skos, rozpietki) triceps - 8 serii... 2 cw po 4 serie plecy - 12-16 serii, 3-4 cwiczenia biceps - 8 serii, 2 cw po 4 serie nogi - uda 12 serii + 4 serie na łydki barki - 8-9 serii 2-3 cwiczenia Popraw i podaj do oceny :]